Composé de milliards de micro-organismes, le microbiote intestinal joue un rôle clé dans la digestion, la production de nutriments et la régulation de l’inflammation. Pour le soutenir naturellement, il suffit d’adopter quelques habitudes simples au quotidien : varier ses apports en fibres, rester bien hydraté, pratiquer une activité physique régulière, gérer son stress et son sommeil, et intégrer des aliments spécifiques. Dans certains cas, des compléments ciblés peuvent apporter un coup de pouce supplémentaire.
Pourquoi soutenir son microbiote ?
Le microbiote intestinal est l’ensemble des micro-organismes non pathogènes vivant dans notre intestin. Leur rôle est primordial car ils interviennent dans les fonctions digestives, immunitaires, neurologiques ou encore métaboliques de notre organisme. Ils aident par exemple à décomposer les aliments et à produire des substances essentielles, comme les acides gras à chaîne courte.
On comprend alors pourquoi il est important de soutenir son microbiote, autant pour améliorer son confort digestif que pour sa santé en règle générale.
Les gestes du quotidien pour soutenir sa flore intestinale
Soutenir son microbiote passe par des habitudes quotidiennes assez faciles à mettre en place, la première consistant à manger équilibré et à privilégier les fibres dans son alimentation. Les fibres alimentaires servent en effet de « nourriture » aux bonnes bactéries et stimulent la production d’acides gras bénéfiques. Les aliments fermentés, de leur côté, apportent des bactéries vivantes qui enrichissent la flore intestinale. Yaourts nature, kéfir, choucroute crue, miso ou tempeh… Il est préférable de choisir des produits non pasteurisés pour bénéficier des ferments actifs.
Il est également important de bouger régulièrement. L’activité physique modifie favorablement la composition du microbiote, en augmentant la diversité bactérienne et la production de bactéries bénéfiques. Même une marche quotidienne de 30 minutes contribue à soutenir cet écosystème.
Le stress chronique et le manque de sommeil perturbent la flore intestinale et favorisent l’inflammation. Des techniques de relaxation (respiration, méditation) et un rythme de sommeil régulier sont des atouts pour préserver un microbiote en bonne santé.
Quand prendre des compléments pour soutenir sa flore intestinale ?
Parfois, un soutien supplémentaire est utile : après un traitement antibiotique, lors d’un changement de régime ou en cas de troubles digestifs persistants. Pour savoir quel probiotique choisir, vérifiez la ou les souches présentes (par exemple Lactobacillus rhamnosus GG ou Bifidobacterium animalis BB-12) et la concentration en UFC garantie jusqu’à la date d’expiration.
La forme (capsule gastro-résistante, poudre, comprimé à croquer) doit correspondre à votre mode de vie afin d’assurer une prise régulière. Ces probiotiques pour la flore intestinale aident à soutenir cette dernière et à rétablir l’équilibre de l’écosystème digestif.
Les erreurs à éviter
En parallèle de vos bonnes habitudes quotidiennes, veillez également à ne pas consommer trop de sucres ajoutés ou d’alcool. Les premiers favorisent la prolifération de bactéries pathogènes et réduisent la diversité microbienne, tandis que le second augmente la perméabilité de la paroi intestinale, facilitant les inflammations. Les aliments ultra-transformés sont également nocifs pour le microbiote intestinal, tout comme les édulcorants artificiels. Faites donc attention à ne pas en abuser.
Une alimentation équilibrée et diversifiée ainsi qu’un mode de vie sain vous permet de soutenir votre flore intestinale naturellement et facilement au quotidien.
