Bien que le sport et l’alimentation soient les principaux éléments à considérer dans le processus de perte de poids, le sommeil est aussi un facteur important à ne pas négliger. En effet, la quantité de sommeil que le corps obtient chaque nuit joue un rôle essentiel dans la quête d’un mode de vie sain. Dans cet article, découvrez comment le sommeil peut vous aider à maigrir plus rapidement.
Le lien entre le sommeil et la perte de poids
Selon de nombreuses études, les personnes qui dorment moins de 7 heures par nuit sont plus susceptibles de prendre du poids que celles qui ne dorment pas assez. Quand l’organisme est au repos, il produit une hormone de croissance permettant au corps de transformer les graisses en énergie. Quand le sommeil est prolongé, cette hormone est produite en plus grande quantité, donc l’organisme brûle plus de graisses, ce qui se traduit par une perte de poids plus importante. Pour en savoir plus sur le lien entre le sommeil et le poids, sollicitez les bons conseils de Charlotte Barbez, une diététicienne et nutritionniste.
Comment l’insomnie favorise la prise de poids ?
Le manque de sommeil contribue à la prise de poids de plusieurs manières. Tout d’abord, il diminue le taux de sucre dans le sang, ce qui favorise la sécrétion de ghréline, l’hormone qui déclenche la faim.
Par ailleurs, la privation de sommeil dérègle les hormones qui régulent l’appétit et incite à consommer plus d’aliments afin de lutter contre la fatigue. De plus, elle augmente l’envie de grignoter, car le temps d’éveil est plus long. Enfin, étant donné qu’elle entraîne l’épuisement, elle encourage les comportements sédentaires comme utiliser un ordinateur ou regarder la télévision.
Certains chercheurs ont même démontré que les insomnies peuvent tripler le risque d’obésité, de dépression, de maladies cardiaques et d’AVC. C’est pourquoi il est important de ne pas négliger la qualité du sommeil.
Conseils pour bien dormir la nuit
Voici quelques conseils pour vous aider à bien dormir la nuit et à atteindre vos objectifs de perte de poids :
- mangez sainement durant la journée ;
- adoptez un mode de vie actif ;
- mettez en place une bonne routine de sommeil ;
- investissez dans une literie de qualité.
Manger sainement
Pour accélérer votre métabolisme et perdre du poids plus facilement, suivez un régime alimentaire sain. Augmentez la quantité de fruits, de légumes et de protéines que vous consommez chaque jour. De même, buvez au moins 2 litres d’eau par jour.
Adopter un mode de vie actif
Même si vous ne pratiquez pas de sport régulièrement, ne restez pas assis toute la journée. Il est conseillé de bouger pour brûler des calories et pour vous aider à vous endormir rapidement le soir.
Mettre en place une routine de sommeil
Pour vous reposer convenablement chaque nuit, mettez en place une bonne routine de sommeil. En d’autres termes, respectez des horaires fixes pour vous lever et vous coucher.
Investir dans une literie de qualité
Pour lutter contre les troubles du sommeil qui sont responsables de la prise de poids, il est important de dormir dans un bon lit. N’hésitez pas à investir dans un matelas de qualité. Vous pourrez alors passer des nuits paisibles.
En somme, le repos nocturne est crucial pour rester en bonne santé et pour se débarrasser de ses kilos en trop. En dormant suffisamment chaque nuit, vous prendrez soin de votre corps et affinerez votre silhouette rapidement. Quoi qu’il en soit, vous devez aussi avoir une bonne alimentation et pratiquer une activité physique.
